呼吸訓練注意力 @ 風神小編的部落格

你沒有問題，你只要上課專心就好了。

說這句話的人，我敢打包票，100% 不懂什麼叫做不專心！因為不了解沒辦法專心的痛苦，所以這些聽起來幾乎跟風涼話無異的字眼，才會這樣隨意的脫口而出。

專心是一個很複雜的生理運作功能。人之所以能維持警覺、維持專注度，靠的是良好的神經運作系統。一清早當神經系統還沒開機完成的時候，人就會覺得昏昏欲睡，提不起勁，一些小朋友在催促之下，常常有起床氣，哭鬧。到了晚上要睡覺的時間，如果當神經系統還處於過度亢奮狀況，無法啟動關機步驟，小朋友就會活力充沛，不能放鬆，無法入眠。

清醒昏睡是由自主神經系統所控制。自主神經管你的心跳、呼吸，腸胃擩動等等，不需要刻意去注意，他就自己會運作。在眾多自動進行的生理功能中，只有一個是意識跟非意識都能控制的，這個就是呼吸。呼吸可以有意識的控制，同時在你專心別的事情時，自主神經系統又會接手自動控制。一般學前兒童呼吸每分鐘20─30次，學童 15─25次，成人16─20次。

17世紀 Stephen Hales 就發現人的心跳會受到呼吸影響而改變。吸氣的時候，心跳加快，呼氣的時候心跳變慢。呼氣的時候，大腦會透過迷走神經讓心跳跳慢一點。到了吸氣的時候，迷走神經的信號變弱，心跳就會變快，心跳變快，腦部得到更多氧氣，警覺度就會提高。

傳統太極拳、瑜伽，就是透過這樣的方式，強調慢慢吐氣，有意識的控制迷走神經，讓身體的步調變慢，達到放鬆的效果。對於失眠者，也可用腹式呼吸（深吐氣），來幫助失眠的人放鬆，協助入眠。調整呼吸可以說是從古以來就是調整警覺程度的重要心法。可惜的是，呼吸雖然這麼重要，但僅運用在放鬆上，沒有提到呼吸其實還可讓警覺度提高。
事實上，人在沒精神時，會打哈欠，並不時氧氣不夠，而是藉由打哈欠，延長吸氣時間，降低迷走神經的信號，讓心跳加快，讓大腦恢復一點警覺度。

對於需要警覺度的人，我們用這樣的方式，刻意的操弄吸氣，來提高警覺度。
如何用呼吸來提高警覺度呢？
步驟很簡單：
1. 將腰桿挺直，用自然的方式，吸氣、呼氣。計算吸氣、呼氣時間。
2.接著，用兩倍的時間慢慢吸氣，一倍的速率呼氣。連續數次。
3. 回復正常的呼吸。