風神小編的部落格

#訓練注意力從洗手開始

暫停、深呼吸，把注意力移到水龍頭，刻意的轉開水龍頭，感覺水流到你的指尖，潤濕了手掌，專注這個時刻，抹上肥皂，雙手戳揉讓肥皂泡充滿手心、手背、手縫、讓雙手從指縫交叉，感覺兩手緊握的感受、把指尖在手心旋轉，感覺指尖與手掌的接觸，雙手放在水龍頭下，注意流水把泡沫帶走。

#洗手，是一個生活中很常經驗的事情，很簡單，但卻很重要。因為太習慣了，人們常常隨便洗,不用心,造成許多感染的問題.

這是 #注意力 的問題，由於不能專心在當下，心不在焉，自動導航，結果作業沒帶、發錯藥、喊錯名字。

近年流行的 #正念(#mindfulness) 治療 是一種注意力訓練，有意識的不做判斷的引導注意力回到當下，停在當下。正式的訓練需要好幾週的課程，但入門練習可以從呼吸、洗手開始。

生活中，洗手常常是一個階段的結束或是新的行動開始。專注洗手，可潔淨手掌，藉由短暫的離開作業環境，把注意力拉回到當下，可以讓腦子跟外在刺激產生距離，有了調整的機會。

注意力是一種選擇，在人們刻意的引導自己的注意力拉回，專注到自我的感知覺時，就會進入了了分明的 (mindfulness state) 覺察狀態 , 創造出一個空間, 允許個人把刺激─反應的自動化反射動作中脫勾， 從重新體驗,思考,選擇。

繁忙的工作，常不斷把人們的注意力拉走。當我們的注意力不足以應付外界的需要時，我們就常常反射性、衝動的反應。因為這樣，我們需要練習把注意力拉回，有意識的把注意力資源分配的正確的地方去。

藉由專心練習洗手， 洗手不再只是「#內外夾攻大力玩」，洗手清潔了我們的手部，同時也讓我們照顧了自己。

你是否已經被FB吸引，無意識FB瀏覽超過20分鐘了呢？該去洗手，找回注意力了。

延伸閱讀：呼吸訓練注意力