8經常容易受外在刺激而分心（在青少年和成人可包括想無關的內容），要補什麼？。
你需要 #分心挽回，#補救動機。
一個教過注意力不足過動症（ADHD) 的特教老師這麼跟我說，
他其實資質不差，事情如果是5分鐘內可以完成的，他可以做的比別人更快。可是如果事情是需要1天才能達成的，那麼要是沒有催，永遠都不會達成。
注意力不足過動症診斷準則第8點，經常容易受外在刺激而分心（在青少年和成人可包括想無關的內容）, 就是指這件事情。
想像一下，當ADHD 的小朋友在寫功課的時候，他的大腦可能會這樣想的， 一開始，對，我要寫功課，趕快寫完，就可以玩手機。 5分鐘之後，怎麼功課還有那麼多，好難，動機開始快速下降。接著開始手酸、坐著不舒服，自動鉛筆不好用，我是不是先去動一動，順便把筆心補一下，晚點再寫。於是分心到補筆心的部分。等到補完筆心。再回到功課，原本的困難再度出現，此時，已經沒有寫完的動機，同時，過去負面的經驗開始浮起，過去的經驗，我一定會寫錯，會被罰寫，寫完只是面臨懲罰。我幹嘛要這樣，算了，還是先玩手機，功課就放著吧。
這是就是典型ADHD 小朋友寫功課的大腦運作歷程。
ADHD 對獎勵的時間耗損，非常敏感。當獎勵無法立即獲得時，獎勵的價值便會隨時間快速下降。
對ADHD 的小朋友來說，當小朋友面對無法立即完成的事情時，常常無法產生足夠支持他繼續做下去的正面情緒，另一方面，又很難抑制逃離作業立即的誘惑，再這雙重因素下，就會出現容易受外在刺激而分心，無法無持注意力的狀況。
動機是一種能力用來讓個體產出能維持把事情做好的情緒。
ADHD 小朋友長期缺乏成功的經驗。以至於大腦充滿有悲觀主義的思維。
如何挽回分心，首先要從補充足夠的動機開始。
先分析作業：小朋友的注意力不足以完成這個作業，除了改善注意力外，也可調整作業難度與長度。讓小朋友可以在注意力的限制內完成作業。
接著分析過去例行行為習慣，小朋友每次回家，習慣就跑到客廳把平板拿起來玩。此時不仿把平板收起來，或者快速通過客廳，減少分心的機會。
最後，分心的背後常常是無法忍受當下不舒服的情緒。這並不是小朋友有燥鬱症，只是ADHD 注意力不足，過去失敗的經驗讓小朋友感到不安，不願意繼續下去。 大人可以用精神科正念心理治療的方法，協助小朋友覺察了解自己的限制，接受不舒服的情緒，協助小朋友解決困難，只要小朋友動機沒有消失，維持在做事情的軌道上，每日練習，小朋友就可以挽回分心，重建自信。
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