上課做白日夢是ADHD很常見的特徵。注意力不足過動症 ADHD的腦子專注於事物之間的連結勝於對單一事物的專注。很容易把一個簡單的意念，自動腦補成為複雜的感受跟想法脈絡，然後迷失在浩瀚妄念分心當中。
由於這樣的特質，ADHD很容易陷入妄念分心當中，而缺乏自覺。這種想法隨處飄移的困擾，更使得ADHD的症狀更加明顯，除了看醫生治療ADHD外，生活上透過提高自我覺察，也可以減少妄念分心的衝擊。
以下是幾個有用的小方法：
正念練習：正念練習是一種覺察。覺察自己當下的狀況，再從中做出選擇。對於妄念分心，可以用STOP，讓自己從妄念分心中脫身。
S- Stop what you are thinking：動作/思考暫停。
T- Take a deep breathe 深呼吸，跟動作拖鉤，回到自我。
O-Observe what you were doing 觀察剛剛在做什麼，在想什麼，有哪些感受冒出來了。
P-Proceed with choice 根據剛剛的觀察，選擇繼續原來的動作，或者有意識切換到下個動作。
後設認知：研究發現自我教導、自我覺察可以減少妄念的機會。在作業前，先自我對話：「我接下來20分鐘要做(事情)」，準備一張記錄表，設定鬧鐘，搭配正念的作法，在鈴響時，問自己：「我有在進行(事情)嗎？」，如果有，可以在記錄表打勾，如果沒有，想看看要暫停多久，再設定鬧鐘，告訴自己，例如：再10分鐘，回到作業。可減少妄念對作業的影響，回到正軌。
作業投入：當認真投入作業時，會減少妄念的機會。想辦法提高教材的有趣度，增加作業的獎勵，例如：在喜歡的地方作業，播放喜歡的音樂，給自己設定階段獎勵等等，提高內在動機，讓作業更有效率，可以減少妄念分心的機會。
妄念分心其實也有好處，很多創造力來自於發散性思考，adhd具有創造大量妄念分心的超能力，了解adhd的特質，妄念也可能帶出歡樂、正面的能量。
延伸閱讀： ADHD 的好處
參考資料：
https://add.org/coaches-corner-adhd-mind-wandering-and-met…/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293689
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